Томский Техникум
Информационных Технологий

Как сохранить своё зрение в прежнем состоянии если ты постоянно находишься у экранов гаджетов? Координатор волонтерской команды ТТИТ, активист нашего техникума Виктория Петровская делится советами, как сохранить зрение в сложившихся условиях, когда ежедневно много часов мы проводим за компьютером:

- C введением режима самоизоляции многие из нас были вынуждены учиться и работать на дому. Поэтому гаджеты стали неотъемлемой частью нашей жизни, и это несмотря на доказанное негативное их влияние на зрение!

1. Для начала убедитесь в том, что ваше рабочее место правильно организовано - оно должно быть достаточно освещено. Лучше всего все важные дела, требующие углубленной работы онлайн, выполнять в первой половине дня.

2. Не забывайте про физическую активность, а также соблюдайте зрительный режим и правило "20-20-20". Здесь всё просто: каждые 20 минут в течение 20 секунд смотрите на предмет в 20 метрах от вас.

3. Еще несколько хороших упражнений:

- Быстро и легко моргайте 2 минуты. Это способствует улучшению кровообращения.

- Сядьте прямо. Крепко зажмурьте глаза на 5 секунд, затем широко откройте их. Повторите 8-10 раз. Это укрепляет мышцы век, улучшает кровообращение, способствует расслаблению мышц глаз.

- Тремя пальцами каждой руки легко нажмите на верхние веки, через 1-2 секунды снимите пальцы с век. Повторите 3 раза. Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.

- Дважды в день, утром и вечером, ополаскивайте глаза. Утром – сначала ощутимо горячей водой (не обжигаясь!), затем холодной. Перед сном все в обратном порядке: промываем холодной, потом горячей водой.

- Первая помощь для глаз – закройте их на несколько минут и представьте что-то приятное. А если потереть ладони рук и прикрыть глаза теплыми ладонями, скрестив пальцы на середине лба, то эффект будет заметнее

- Зарядка для глаз - движения показаны на картинке:

- Смотрим вверх-вниз с максимальной амплитудой

- Чертим взглядом круг по часовой стрелке и обратно

- Движение взглядом по диагонали

- Рисуем взглядом квадрат

- Взгляд идет по дуге – выпуклой и вогнутой

- Обводим взглядом ромб

- Рисуем взглядом "бантики"

- Рисуем букву S – сначала горизонтально, потом вертикально.

- Чертим взглядом вертикальные дуги, сначала по часовой стрелке, потом – против

- Переводим взгляд из одного угла в другой по диагоналям квадрата

- Сводим зрачки к переносице изо всех сил, приблизив палец к носу

При этом голова должна оставаться полностью неподвижной - движения совершаются только глазами!

Желаем всем крепкого здоровья, острого зрения и бодрости духа!