Томский Техникум
Информационных Технологий

Правила психологического здоровья во время карантина COVID-19

В случае с COVID-19 важно соблюдать не только личную гигиену, но и следить за тем, чтобы не срываться эмоционально и по возможности помогать тем людям, которые в этом нуждаются.

1. Сведите к минимуму просмотр, чтение или прослушивание новостей, которые вызывают у вас беспокойство. Получайте информацию только из надежных источников, чтобы защитить себя и своих близких. Если вы чувствуете тревожность, рекомендуем установить несколько временных точек в течение дня, когда вы будете проверять новости из достоверных источников. Не доверяйте слухам – регулярно собирайте информацию с веб-сайта ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) и платформ местных органов здравоохранения, это поможет вам отличить факты от слухов.

2. Защитите себя и поддерживайте других. Помощь другим в трудную минуту может принести пользу как человеку, получающему поддержку, так и помощнику. Например, поинтересуйтесь по телефону, как обстоят дела у одногруппников или людей из Вашего сообщества, которым может потребоваться дополнительная помощь. Совместная работа в рамках одного сообщества может помочь создать солидарность в связи с COVID-19.

3. Если в вашей семье есть дети, подростки, которые начали бояться COVID-19, помогите им найти позитивные способы выражения чувств, таких как страх или грусть. У каждого ребенка и подростка есть свой способ выражения эмоций. Иногда участие в творческой деятельности, такой как игра или рисование, может облегчить этот процесс. Подростки чувствуют облегчение, если они могут выразить и передать свои чувства в безопасной и благоприятной среде. Во время стрессов и кризисов подростки обычно стремятся к большей привязанности и более требовательны к родителям. Обсудите COVID-19 с вашими детьми (или братьями и сёстрами), используя самый честный и соответствующий возрасту способ. Если у ваших детей есть проблемы, совместное решение может ослабить их беспокойство.

4. Если у вас есть проблемы со здоровьем, убедитесь, что у вас есть доступ к любым лекарствам, которые вы используете в настоящее время. Активируйте свои социальные контакты, чтобы при необходимости вам оказали помощь.

5. Будьте готовы и заранее узнайте, где и как получить медицинскую помощь, если это будет необходимо. Убедитесь, что у вас есть двухнедельный запас лекарств, которые могут вам потребоваться.

6. Практикуйте ежедневные физические упражнения для выполнения на дому, на карантине или в изоляции, чтобы поддерживать физическую активность.

7. Оставайтесь на связи и поддерживайте свои социальные сети. Если органы здравоохранения рекомендовали ограничить Ваш физический социальный контакт для сдерживания вспышки, вы можете оставаться на связи через электронную почту, социальные сети, видеоконференции и телефон.

Советы для студентов и учащейся молодежи: снижение стресса, контроль тревоги, сохранение продуктивности в текущих делах.

Рекомендации подготовлены О. Д. Пуговкиной, доцентом факультета консультативной и
клинической психологии Московского государственного психолого-педагогического университета по мотивам рекомендаций Роберта Лихи,одного из ведущих в мире специалистов по тревожным состояниям.

Что составляет сложность в ситуациях, подобных текущей? То, что они сильно влияют на привычные ритмы жизни (порядок дел, режим дня и др.) и привычные потоки информации. Это может вызывать ощущение растерянности и тревоги. Самый эффективный способ преодолеть такие состояния состоит в том, чтобы сосредоточиваться не на том, что сейчас затруднительно, недоступно или непредсказуемо, а, наоборот, — на том, что можно и хорошо было бы сделать.

Заниматься доступными делами (домашними, учебными) в такой необычной ситуации, как сегодня, может показаться ненужным («непонятно, что нас ждет, все может измениться»), странным («следить за новостями важнее, чем читать литературу»), невозможным («в таком напряжении я все равно не смогу сосредоточиться»). В то время как следить за новостями кажется важным («нужно быть в курсе») и успокаивающим. Однако на самом деле информационный поток увеличивает напряжение, а
сосредоточение на привычных делах — снижает его, да еще и позволяет не накапливать дела на будущее.

Поэтому можно воспользоваться следующими рекомендациями:

- Не отслеживать постоянно сообщения в медиа

- Ограничивать время, посвященное коронавирусу (10—30 минут в определенное время дня)

- Переключаться на другие дела и заботы

- Оценивать свои тревожные мысли на предмет их полезности и продуктивности

- Разделять, что вы можете сделать конструктивно, а что является пустой тратой времени и сил. Вы можете контролировать некоторые важные вещи из разряда гигиены и образа жизни (мытье рук, питание, физические упражнения, сокращение выходов в общественные места, выполнение учебных заданий), и именно на это стоит направлять свое внимание. А глобальное беспокойство и просчеты возможных негативных сценариев являются «пустыми усилиями» и напрасной тратой сил с повышением
уровня стресса.

Если все же тревога и растерянность возвращаются, напоминайте себе, что это нормально, важно только не «подключаться» глубоко к этим чувствам, а возвращаться к текущим разным осмысленным делам по намеченному заранее графику.

С 25 ноября по 1 декабря 2019 года в Управлении Роспотребнадзора по Томской области работает горячая линия по вопросам профилактики ВИЧ-инфекции, приуроченная к Всемирному дню борьбы со СПИДом.

В режиме рабочего времени можно получить консультации и задать интересующие вопросы по телефонам (3822) 44-67-34  и  (3822) 406-990 (Центр гигиены и эпидемиологии по Томской области), а также по телефону единого консультационного центра Роспотребнадзора: 8-800-555-49-43 (звонок бесплатный, работающий в круглосуточном режиме, на русском и английском языках).

По телефонам вы сможете узнать, что такое ВИЧ-инфекция, источник ВИЧ-инфекции, механизм и факторы передачи, инкубационный период при ВИЧ-инфекции, основные группы повышенного риска, где пройти обследование на ВИЧ-инфекцию.

Уважаемые студенты!

На основании распоряжений Администрации Томской области № 139-ра от 16.03.2020 г. и №156-ра от 18.03.2020 г. в целях профилактики распространения новой коронавирусной инфекции, исходя из существующих условий образовательного процесса в техникуме, и в соответствии с методическими рекомендациями Департамента профессионального образования Томской области (письмо №64-1495 от 20.03.20)

Техникум с 23 марта 2020 года временно переходит на электронное обучение и обучение с использованием дистанционных образовательных технологий.

Образовательный процесс будет происходить согласно расписанию, выложенному в электронном журнале Дневник.ру, там же для каждой группы преподаватели будет размещать всю дополнительную информациюдля качественной организации учебных занятий в он-лайн режиме.

В начале каждого урока преподаватель делает рассылку: необходимый информационный материал, задание, порядок организации работы во время занятия, перечень обязательных отчетных работ и формы их предоставления в конце урока. В процессе занятия студент может задать уточняющие вопросы преподавателю в он-лайн режиме. По окончанию занятия каждый студент отправляет преподавателю отчет о проделанной работе и получает оценку за выполненную работу. Оценка выставляется в электронный дневник.

Так как для проведения занятий в том числе будет использоваться система дистанционного обучения необходимо убедится в наличии логина/пароля для доступа к СДО moodle.tomtit.tomsk.ru. Примечание: это ваш логин /пароль для входа в свой профиль на учебных компьютерах в кабинетах техникума.

В случае потери логина/пароля для доступа в электронный журнал или систему дистанционного обучения Вам необходимо сообщить об этом куратору группы.

Все вопросы, связанные с временным переходом на электронное обучение и обучение с использованием дистанционных образовательных технологий, можно направлять по адресу distant@tomtit.tomsk.ru, либо по телефонам:

Заместитель директора по УМР Родзик Елена Александровна – 53-12-61

Заведующая очным обучением Коруз Лариса Владиславовна – 46-87-13

Заведующий отделением практического обучения Курочкин Виталий Евгеньевич – 53-17-24

Заведующая отделением воспитательной работы Добрыднева Наталья Борисовна – 46-87-14

№122 О введении режима повышенной готовности в связи с коронавирусом

№123 О мерах по предупреждению распространения коронавирусной инфекции

№137 О временном переходе на дистанционное обучение