Томский Техникум
Информационных Технологий

Профилактические медицинские осмотры и диспансеризация

Современный человек все дальше и дальше уходит от природы. Мы перестаем активно двигаться. Но наш организм создан для физической активности. Здоровый образ жизни (ЗОЖ) становится все более популярным.

 Компоненты здорового образа жизни:

• Правильное дыхание
  
  Очень важно всегда дышать через нос. Конечно же, важно и то, чтобы воздух, которым мы дышим, был чистым.
• Правильное, рациональное питание
  
  Правильное, рациональное питание является основным фактором здоровья и долголетия. «Умеренность – союзник природы», – говорил древнегреческий врач, отец медицины Гиппократ. Современный рацион питания большинства людей отличается большим потреблением продуктов, содержащих много углеводов. Результат – переедание и ожирение. Да, питание должно быть умеренным, но разнообразным и полноценным. Пища должна содержать витамины! Свежие овощи и фрукты, мед, курага, орехи, изюм, гречка, овсянка, пшено – вот продукты, повышающие жизнедеятельность организма. А хлеб из муки мелкого помола, макароны, сосиски, колбасы, жареный картофель лишены большей части биологически активных веществ. Такой рацион понижает жизнедеятельность организма.
• Двигательная активность, занятия физкультурой и спортом, положительные эмоции и закаливание.
  
  «Если не бегать, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь», – так считал римский поэт Гораций. Самые полезные и доступные виды спорта: плавание, езда на велосипеде, гимнастика, походы. Двигаться нужно как можно больше.
  
  Наиболее доступен и очень популярен во всем мире степ-тест. Стоя лицом к невысокой скамейке (30см). встаньте на нее сначала только правой. а затем левой ногой. На пол ноги опускайте в той же последовательности: сначала правую. а затем левую. Это 1 круг. За 5 секунд нужно сделать 2 полных круга, а за 1 минуту, соответствено-24. В таком ритме вы должны двигаться 3минуты. Потом сядьте и измерьте пульс, чтобы узнать, как сердце справляется с нагрузкой, - это основной показатель тренированности организма.
  
  Если вам 18-26 лет, то пульс:

73 - отлично,
74-82 - очень хорошо,
83-90 - хорошо.
91-100 - средне,
101-107 - удовлетворительно,
108-114 - посредственно,
115 и более - плохо

Ходить или бегать?

Ходьба - одно из самых простых и эффективных физических упражнений. Люди, привыкшие много ходить, редко жалуются на плохое здоровье. Во время бодрой пешей прогулки проходит общая усталость повышается эмоциональный настрой. Когда человек идет энергичной походкой, у него согласованно работают все самые крупные мышцы ног, спины брюшного пресса. Это способствует улучшению кровообращения, обмена веществ и вентиляции легких.

Бег. Если же ваша деятельная натура требует более динамичных занятий, остановите свой выбор на беге. Оздоровительный бег самым благотворным образом влияет на физическую форму человека. Так же, как ходьба, он совершенствует функции кровообращения, дыхания, обменные процессы и повышает работоспособность. Но занимаясь бегом неправильно, можно нанести серьезный ущерб организму. Время для пробежки каждый выбирает разное. По мнению одних специалистов, лучше всего бегать ранним утром, чтобы настроить организм «на рабочий лад». Другие считают, что интенсивная нагрузка в раннее время организму совершенно ни к чему, и рекомендуют бегать с 17 до 19 часов.

Положительные эмоции тоже необходимы для здорового образа жизни: радость, счастье, удовлетворенность жизнью, доброта. Отрицательные эмоции, которые разрушают здоровье: злость, страх, обида, тревога, тоска, мнительность, жадность.

Факторы, негативно влияющие на здоровье человека:

 Табакокурение

 Табакокурение часто относят к вредным привычкам, а ведь это одна из опасных болезней, называемая химической зависимостью. Согласно мировой статистике, ежегодно из числа курильщиков преждевременно умирают около 2,5 млн. человек. В первую очередь страдают органы дыхания. 98% смертей от рака гортани, 96% смертей от рака легких, 75% смертей от хронического бронхита и эмфиземы легких обусловлены курением. Табачный дым содержит более 4000 химических соединений, более сорока, из которых, вызывают рак, а также несколько сотен ядов, включая никотин, цианид, мышьяк, формальдегид, углекислый газ, окись углерода, синильную кислоту и т.д. В сигаретном дыме присутствуют радиоактивные вещества: полоний, свинец, висмут. Пачка сигарет в день — это около 500 рентген облучения за год!

Алкоголизм

«Алкоголизм делает больше опустошения, чем три исторических бича, вместе взятых: голод, чума, войны». Алкоголь – яд для любой живой клетки. Быстро сгорая, он отнимает у тканей и органов кислород и воду. Под действием алкоголя нарушаются чуть ли не все физиологические процессы в организме, а это может привести к тяжелым заболеваниям. Быстрее и губительнее всего алкоголь действует на клетки головного мозга, перерождается ткань почек, сердца, сосудов, печени.

Пиво – совершенно доступный напиток для молодежи. Значит, оно безвредно? Пиво вовсе не так безобидно, как порой, кажется. Оно делается из полезного продукта – ячменя. Этот напиток содержит углеводы, белки, жиры и даже витамины. Но в процессе приготовления пива микробы брожения уничтожают все полезные компоненты. К тому же 0,5 л пива соответствуют 60-80 г водки.

Наркомания
 

Часто первый шаг к наркотикам делается из любопытства. От психологической склонности до физической зависимости проходит всего 2–3 месяца. Наркотические вещества оказывают на организм человека чрезвычайно выраженное влияние. Нервные клетки как бы сгорают, резко снижаются защитные функции организма. Беззащитный организм подвергается атаке множества болезней. Страдают все органы и системы организма: поражается мышца сердца, возникают гастрит, язвенная болезнь, панкреатит, цирроз печени, желчнокаменная и почечнокаменная болезни, пневмония, плеврит, гепатит, СПИД. Изменения личности выражаются в прогрессирующей деградации, нередко переходящей в слабоумие.

ЗОЖ — это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки, морального настроя и отказа от вредных привычек.

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!

Книги из фонда библиотеки ТТИТ:



 

Кэрен Брайант – Моул. Курение. – М.,1998.

Почему люди курят? Насколько вредно курение? Надо ли запрещать курить в общественных местах? Почему появляется зависимость от табака и как от нее избавиться? Книга "Курение" из серии "Серьезный разговор" приглашает к размышлению над этими непростыми и очень важными вопросами.
 

Дженни Брайен. Алкоголь. – М.,1998.

Как производят спиртное? Что происходит с твоим организмом, если слишком много выпить? Почему опасно водить автомобиль в пьяном виде? Книга "Алкоголь" побуждает задуматься над этими вопросами, помогая им разобраться в непростых жизненных ситуациях.
 

Дженни Брайен. Наркотики. М.,1998.

В чем опасность наркотиков? Что такое наркотическая зависимость? Какие люди принимают наркотики?Как воздействуют наркотики? Жизненные истории, приключившиеся с подростками, героями этой книги, лучше многочисленных назиданий старших помогут вам сделать правильные выводы. 

Также рекомендуем книги издательства «ЮРАЙТ»

• Петряков, П. А. Проектное обучение основам здорового образа жизни : 2020. Текст : электронный // ЭБС Юрайт [сайт]. — URL: http://biblio-online.ru/bcode/453589
• В учебном пособии раскрываются характеристики метода проектов. Рассмотрены педагогические и психологические основы метода, содержание и организация обучения на его основе, использование упражнений, исследований и ролевых игр в проектном обучении.
• Основы здорового образа жизни в образовательной организации :. — Москва : Издательство Юрайт, 2020. - Текст : электронный // ЭБС Юрайт [сайт]. — URL: http://biblio-online.ru/bcode/458711
• В учебном пособии представлены материалы об организационных, исторических, естественно-научных и методических основах физической культуры. Отдельный раздел посвящен характеристике популярных в студенческой среде видов спорта.
• Физическая культура : учебник и практикум для среднего профессионального образования — Москва : Издательство Юрайт, 2020. —Текст : электронный // ЭБС Юрайт [сайт]. — URL: http://biblio-online.ru/bcode/448769

В учебнике доступно и компактно изложены теоретические основы физической культуры, даны методики оздоровительной и спортивной тренировки, самостоятельных занятий физическими упражнениями и самоконтроля. Также представлен материал по профессионально-прикладной физической подготовке и физической культуре в профессиональной деятельности студента.

Международный день борьбы со злоупотреблением наркотическими средствами и их незаконным оборотом отмечается 26 июня. Этот день установлен по рекомендации «Международной конференции по борьбе со злоупотреблением наркотическими средствами и их незаконным оборотом» 1987 года и в целях выражения решимости усиливать международное сотрудничество по созданию свободного от наркомании общества и пресечения наркоторговли.

Ежегодно в поддержку Дня выступают частные лица, сообщества и организации, целью которых является распространение информации о проблеме злоупотребления наркотическими средствами.

Международный день борьбы со злоупотреблением наркотическими средствами и их незаконным оборотом — это день обмена результатами исследований, научно обоснованными данными и жизненно важными фактами с тем, чтобы поддержать общий дух солидарности.

Мы призываем всех внести свой вклад в заботу, даже в кризисные времена.

Методические материалы

МР-по-проведению-КВИЗА-Профилактика-наркомании

Лекция-Твоя-жизнь-твой-выбор

Лекция-Как-уберечь-ребенка-от-потребления-наркотиков

Коментарии-к-лекции-Как-уберечь-ребенка-от-потребления-наркотиков

Metodichka-Obshee-delo-30.07.21

Видеоролики

Ссылки на видеоролики

Профилактика химических и нехимических зависимостей у подростков

Как развить психологическую выносливость

Как понять, что вы в созависимых отношениях

Зависимость: что это

Психологическая зависимость

Наркотики

Наркомания - долгая смерть короткой жизни

Белая смерть. Первая серия

Полезные ссылки

Информационно-публицистический ресурс "Нет наркотикам!"

Главное управление по контролю за оборотом наркотиков МВД РФ. Информационные материалы для родителей и детей 

Главное управление по контролю за оборотом наркотиков МВД РФ. Информационные материалы для молодежи

https://www.takzdorovo.ru/privychki/narkotiki/?PAGEN_2=1 – подборка статей

http://old.profilaktika.tomsk.ru/?p=32028 – подборка статей

   Соль состоит из натрия и хлора – двух элементов, которые необходимы нашему организму. Натрий отвечает за водный баланс и помогает пищеварению, а хлор участвует в образовании соляной кислоты желудочного сока.

Норма потребления соли в день – менее 5 г (это одна чайная ложка). При этом исследования Всемирной организации здравоохранения показывают, что уровень потребления соли в Европейском регионе колеблется между 8 г и 19 г в день. В основном избыточная соль попадает в организм из промышленной еды, производители которой всеми силами стараются сделать вкус продуктов ярче.

Избыток соли имеет крайне негативные последствия, а именно риск развития артериальной гипертензии, связанных с ней сердечно-сосудистых заболеваний (таких как инсульт, сердечная недостаточность, болезни сердца), а также хронической болезни почек. Любители досаливать еду сталкиваются с повышением кровяного давления, стенокардией, отеками.

Если вы наблюдаете у себя эти признаки, попробуйте ввести в рацион некоторые ограничения:

• исключите маринованные овощи, воблу, копченый сыр, крекеры;
• уберите солонку со стола;
• контролируйте добавление соли при готовке, не варите супы с использованием бульонных кубиков.

Всемирная организация здравоохранения ведет работу над внедрением специальных маркировок, предупреждающих о пищевых свойствах продукции. Пока эта инициатива не принята, изучайте составы самостоятельно и старайтесь выбирать готовые продукты с низким содержанием соли.

Информационные материалы

РЕКОМЕНДАЦИИ ГРАЖДАНАМ: Как снизить потребление соли

Мифы о сокращении потребления соли

Соль повышает или понижает давление?

Источники соли в нашем рационе

Буклет Соль 2021

Видеоролики

Как можно успешно снизить потребление поваренной соли с пищей

Скрининговая диагностика суточного потребления поваренной соли с пищей

Поваренная соль и сердечно-сосудистые заболевания

Контроль за снижением потребления поваренной соли

СОЛЬ: польза и вред / Соли нужно есть БОЛЬШЕ ?

5 Железных причин перестать солить пищу (Это важно)

Ежегодно 29 октября отмечается Всемирный день борьбы с инсультом, который был учрежден в 2006 году Всемирной организацией по борьбе с инсультом. Цель этого дня - повысить осведомленность людей о проблеме инсульта, о возможностях его предупреждения, информировать о ранних признаках заболевания и необходимости своевременного оказания помощи.

Информационные материалы

Простые шаги для предотвращения инсульта (1)

Лекция-Оценка-риска-развития-ОНМК-при-проведении-ПМО-и-ДОГВН-15.10

Лекция-Инсульт-знай-чтобы-спасти

Плакат симптомы инсульта 1

Плакат признаки инсульта 2

Плакат Симптомы инсульта2

Буклет-Удара-можно-избежать-426х297

Буклет ФАКТОРЫ РИСКА 2стороны

Листовка держать давление под контролем

Плакат Как распознать инсульт

Видеоролики

Питание для профилактики инсульта

Инсульт можно предотвратить

Профилактика и диагностика инсульта

Инсульт знай, чтобы спасти

Профилактика инсульта

Доступная диагностика инсульта (без звука) + ОРБИ

Как определить инсульт?

Инсульт. Как распознать?

Как распознать инсульт?

Запомните симптомы инсульта

День здорового питания и отказа от излишеств в еде отмечается в России 2 июня.

Впервые отметили в 2011 году как альтернативный русский ответ американскому «дню обжорства» — Национальному дню, когда можно есть всё, что хочется.

Праздник напоминает о том, что ежедневное питание требует внимания и осознанности. Уже банальной стала фраза: «Мы — то, что мы едим». Но она отражает суть.

По данным Института питания, в России избыточный вес есть у 60% женщин и половины мужчин старше 30 лет. Избыточный вес и ожирение являются пусковыми факторами риска возникновения сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, сахарного диабета, опухолей молочной железы и предстательной железы. А начинается всё с невнимания к рациону, переедания и несбалансированного состава меню.

Питание — важный аспект ЗОЖ

Питание — один из наиболее важных аспектов здорового образа жизни. В организме человека нет практически ни одного органа и системы, нормальная жизнедеятельность которых не зависела бы от питания. Существуют несомненные доказательства влияния пищи и питания на многие важнейшие биологические характеристики организма, в частности на продолжительность жизни, старение, время оптимального функционирования его физиологических систем. В настоящее время научно доказана связь между питанием и развитием основных хронических неинфекционных заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых и онкологических, которые являются двумя ведущими причинами преждевременной смертности в мире и в России.

Рацион питания

Рацион питания современного человека не всегда сбалансирован. Наиболее часто употребляемые продукты в рационе россиян — хлеб, хлебобулочные изделия и растительные масла — не реже двух раз в неделю их употребляет по 91% респондентов. Питательные свойства продукции являются важными только для 6% респондентов. При этом считают свое питание правильным 48% россиян, столько же придерживаются обратной точки зрения.

Под правильным питанием россияне понимают в первую очередь отказ от вредных продуктов (43%). Около трети респондентов связывают данное понятие с принятием небольших порций пищи 4–5 раз в день (35%), употреблением достаточного количества воды (35%), потреблением только органических продуктов (33%), умеренным питанием (31%) и контролем состава пищи (30%). При этом сторонников перечисленных мер (кроме потребления исключительно органических продуктов) значимо больше среди женщин, чем среди мужчин.

Радует, что две трети россиян (67%) выращивают овощи, фрукты и другие сельскохозяйственные культуры для собственных нужд, объясняя это тем, что собственная продукция более качественная, полезная или безопасная. При этом, большинство россиян предпочтут покупать сельскохозяйственные продукты отечественного производства (83%).

Несбалансированный рацион питания и ожирение

Несбалансированный рацион питания способствует появлению избыточного веса и ожирения. По данным Института питания, в России избыточный вес есть у 60% женщин и половины мужчин старше 30 лет. Избыточный вес и ожирение являются пусковыми факторами риска возникновения сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, сахарного диабета, опухолей молочной железы и предстательной железы, бесплодия. А начинается все с нашего невнимания к рациону, переедания и несбалансированного состава меню.

День здорового питания и отказа от излишеств в еде призван напомнить о том, что мы ответственны за то, что мы потребляем. Поэтому так важно знать том, какие пищевые привычки идут на благо здоровью и красоте, а какие вредны и опасны; как правильно построить свой рацион, чтобы он был вкусным, сбалансированным и не вел к избыточному весу.

День здорового питания и отказа от излишеств в еде призван напомнить о том, что люди ответственны за то, чем питают свой организм.

Мы предлагаем вам познакомиться с полезной информацией о том, какие пищевые привычки идут на благо здоровью и красоте, а какие вредны и опасны, как правильно построить свой рацион, чтобы он был вкусным, сбалансированным и не вёл к избыточному весу.

Информационные материалы

Плакаты, санбюллютени, буклеты и листовки по темам «Здоровое питание, избыточный вес», разработанные ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России 

Онлайн-калькуляторы

• Калькулятор Индекса Массы Тела (ИМТ) для Взрослых
• Калькулятор Базальной Скорости Метаболизма (БСМ) для Взрослых
• Калькулятор Идеального Веса для Взрослых
• Калькулятор Расхода Калорий
• Калькулятор ИМТ для Детей и Подростков

Дополнительная информация на тему рационального питания на сайте ВОЗ:

• Здоровое питание
• Ожирение и избыточный вес
• Безопасность продуктов питания

Видеоролики

Основы здорового питания

Правильное питание для профилактики депрессии

Питание для профилактики инсульта

Ожирение у взрослых и детей

Как перебороть радиоволны или спасти митохондрии, основы питания

Хороший, плохой, злой, сладкий мифы о сахаре

Умное питание для всех

Как медиа влияют на то, что мы едим

Сохраним здоровье: рецепты здорового питания

Питание и современные технологии

Разбуди свои нейромедиаторы: принципы питания для мозга

Современные протоколы питания

Семейная трапеза

Питание и генетика

    Психическое здоровье — это состояние благополучия, в котором человек реализует свои способности, может противостоять обычным жизненным стрессам, продуктивно работать и вносить вклад в свое сообщество. В этом позитивном смысле психическое здоровье является основой благополучия человека и эффективного функционирования сообщества.

Всемирный день психического здоровья имеет свою дату — 10 октября. День психического здоровья впервые появился в 1992 году и стал ежегодным мероприятием при поддержке ВОЗ и Всемирной Федерации психического здоровья.

Детерминанты психического здоровья

Уровень психического здоровья человека в каждый данный момент времени определяется многочисленными социальными, психологическими и биологическими факторами. Так, например, насилие и устойчивое социально-экономическое давление признается фактором риска для психического здоровья. Очевидные фактические данные связаны с сексуальным насилием.

Плохое психическое здоровье связано также с быстрыми социальными изменениями, стрессовыми условиями на работе, гендерной дискриминацией, социальным отчуждением, нездоровым образом жизни, физическим нездоровьем, а также с нарушениями прав человека.

Существуют также особые психологические и личностные факторы, из-за которых люди становятся уязвимыми перед проблемами с психическим здоровьем. Биологические риски включают генетические факторы.

Укрепление и защита психического здоровья

Укрепление психического здоровья включает действия, которые укрепляют психологическое здоровье. Они могут включать создание окружающей среды, поддерживающей психическое здоровье.

Атмосфера, в которой обеспечены уважение и защита основных гражданских, политических, социально-экономических и культурных прав, является основой психического здоровья. При отсутствии безопасности и свободы, обеспечиваемых этими правами, поддерживать высокий уровень психического здоровья сложно.

Национальная политика в области охраны психического здоровья должна быть ориентирована на психические расстройства и на более широкие аспекты, способствующие укреплению психического здоровья. Укрепление психического здоровья необходимо учитывать в стратегиях и программах. Помимо сектора здравоохранения к решению этих вопросов необходимо привлекать такие сектора, как образование, трудоустройство, правосудие, транспорт, окружающая среда, жилищное строительство и социальное обеспечение.

Конкретные пути укрепления психического здоровья включают следующие:

• мероприятия в раннем детстве (например, создание стабильной обстановки, отвечающей потребностям детей в плане здоровья и питания, обеспечивающей защиту от опасных факторов и возможности для раннего обучения и общения с другими на принципах отзывчивости, эмоциональной поддержки и стимулирующего воздействия на развитие);
• поддержка детей (например, программы по приобретению навыков, программы по развитию детей и молодых людей);
• предоставление социально-экономических возможностей женщинам (например, улучшение доступа к образованию и схемы микрокредитования);
• социальная поддержка пожилых людей (например, инициатива по организации знакомств, местные дневные центры для престарелых людей);
• программы, нацеленные на уязвимых людей, включая меньшинства, коренные народы, мигрантов и людей, пострадавших от конфликтов и стихийных бедствий (например, психосоциальные мероприятия после стихийных бедствий);
• мероприятия по укреплению психического здоровья в школах (например, программы, поддерживающие экологические изменения в школах);
• мероприятия по укреплению психического здоровья на рабочих местах (например, программы по профилактике стресса);
• стратегии в области жилищных условий (например, улучшение жилищных условий);
• программы по предотвращению насилия (например, ограничение доступа к алкоголю и оружию);
• программы развития отдельных сообществ (например, инициативы «Сообщества, которые заботятся», комплексное сельское развитие);
• уменьшение масштабов нищеты и социальная защита неимущих;
• антидискриминационные законы и кампании;
• укрепление прав и возможностей лиц с психическими расстройствами и заботы о них.

Уход и лечение в области психического здоровья

В контексте национальных усилий по разработке и осуществлению политики в области психического здоровья крайне важно не только защищать и укреплять психическое благополучие граждан, но также решать проблемы, связанные с потребностями лиц с определенными психическими расстройствами.

В течение минувшего десятилетия значительно улучшилось понимание того, что необходимо делать в отношении растущего бремени психических расстройств. Растет объем информации, свидетельствующей о результативности и эффективности с экономической точки зрения важнейших мероприятий по приоритетным психическим расстройствам в странах с различными уровнями экономического развития. К примерам таких действий, которые являются эффективными с экономической точки зрения, выполнимыми и доступными по стоимости, относятся:

• лечение депрессии с помощью психотерапии и в случае депрессии средней или тяжелой степени антидепрессантами;
• лечение психозов антипсихотическими средствами в сочетании с психосоциальной поддержкой;
• налогообложение алкогольных напитков и ограничение их продажи и рекламы.

Кроме того, существует ряд эффективных мер для предотвращения самоубийств, предотвращения и лечения психических расстройств у детей, предотвращения и лечения деменции, а также лечения расстройств, вызванных употреблением психоактивных веществ. В рамках Программы действий ВОЗ по ликвидации пробелов в области психического здоровья (mhGAP) разработаны основанные на фактических данных руководящие принципы для неспециалистов, с помощью которых они смогут выявлять и вести ряд приоритетных расстройств психического здоровья.

Социально-психологическая служба ТТИТ

Информацию о работе социально-психологической службы ТТИТ вы можете найти здесь

Цель работы Службы:

Поддержание психологического здоровья всех его субъектов, создание условий для эффективного развития личности студентов, оказание помощи в определении своих возможностей личностного и социального развития, содействие в формировании у них компетенций, необходимых для получения специальности, развития карьеры, достижения успеха в жизни.

Видеоролики

Как сохранить и укрепить психическое здоровье

Профилактика суицидов в подростковом возрасте

Депрессия и тревожность: как укрепить психическое здоровье | Документальный фильм Би-би-си

Как сохранить психическое здоровье

Как победить стресс: эффективные методики

 Всемирный день ходьбы организован Международной ассоциацией спорта для всех (TAFISA). Этот День проводится 1 октября, но активным стоит быть каждый день!

В чём польза ходьбы

Укрепляются кости, мышцы и связки, уменьшается риск переломов при падении.

Нормализуется давление, уменьшается риск развития гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний.

Всего полчаса ходьбы в день предотвращают проблемы с кишечником.

Улучшается настроение, снижаются симптомы депрессии, так как при ходьбе вырабатываются эндорфины— «гормоны счастья».

Снижается риск развития варикоза.

Уходит лишний вес. Час пешей прогулки способен сократить риск появления лишнего веса на 50%.

И все это - доступно практически в любую погоду и в любом месте, не требует специального спортивного оборудования и особой подготовки. Начните с малого - ходите до места работы или учебы пешком, сделайте традицией прогулки перед сном в умеренном темпе. И результат не заставит себя ждать!

Информационные материалы

Буклет-Встань-со-своего-кресла

Буклет-Движение-к-здоровью-красоте-и-успеху

Буклет-Физическая-активность-1

Буклет-Физическая-активность-2

Вкладыш-к-буклету-Встань-со-своего-кресла

Листовка-Физическая-активность

Видеоролики

Физическая активность в холодное время года

Видеоролики с портала о здоровом образе жизни

Скандинавская ходьба

По стопам здоровья (Всемирный день ходьбы)

Комплексы упражнений

Скачать комплекс упражнений «Мышечный корсет» для начинающих →

Скачать комплекс упражнений «Мышечный корсет» для  практикующих→

Еще больше полезных упражнений здесь: https://www.takzdorovo.ru/dvizhenie/uprazhneniya/

4 февраля ежегодно отмечается Всемирный день борьбы с раковыми заболеваниями (World Cancer Day).

Он был учрежден Союзом по международному контролю рака (Union for International Cancer Control, UICC) с целью привлечения внимания мировой общественности к этой глобальной проблеме.

Ежегодно Всемирный день борьбы с раковыми заболеваниями имеет свою тему. Кампания 2022-2024 годов проходит под девизом "Сокращение отставания в лечении рака".

Рак является общим термином для большой группы болезней, которые могут поражать любую часть тела. Характерным признаком рака является быстрое образование аномальных клеток, разрастающихся за пределы своих обычных границ и способных проникать в близлежащие части тела и распространяться в другие органы, этот процесс называется метастазированием. Метастазы являются одной из основных причин смерти от рака. В результате преобразования нормальных клеток в опухолевые в ходе многоэтапного процесса предраковое поражение переходит в злокачественную опухоль. Эти изменения происходят в результате взаимодействия между генетическими факторами человека и тремя категориями внешних факторов:

физические канцерогены (ультрафиолетовое и ионизирующее излучение),

химические канцерогены (асбест, компоненты табачного дыма, афлатоксины – загрязнители пищевых продуктов и мышьяк – загрязнитель питьевой воды),

биологические канцерогены (инфекции, вызываемые некоторыми вирусами, бактериями или паразитами).

По данным Международного агентства по изучению рака (IARC), в 2020 году в мире было диагностировано 19,3 миллиона новых случаев заболевания раком, 10 миллионов человек скончалось. Самый распространенный вид рака в мире – рак молочной железы, на втором месте – рак легких. Далее следуют рак толстой и прямой кишки, рак предстательной железы, рак кожи и рак желудка. По оценкам IARC, рак обойдет сердечно-сосудистые заболевания как основную причину преждевременной смерти в большинстве стран в этом столетии.

Согласно экспертным прогнозам, к 2040 году заболеваемость раком почти удвоится, до 30,2 миллиона новых случаев.

В детской онкологии самой часто встречающейся опухолью является нейробластома – злокачественная опухоль, развивающаяся из эмбриональных нейробластов симпатической нервной системы.

Существует два способа раннего выявления рака – раннее диагностирование и скрининг (систематическое проведение диагностики опухоли на ранней стадии).

По данным онкологов, на начальной стадии практически все опухоли поддаются терапии, причем в 99% случаев их можно вылечить хирургическим путем.

В РФ ноябре 2017 года была утверждена Национальная стратегия по борьбе с онкологическими заболеваниями до 2030 года, нацеленная на разработку и реализацию комплекса мер для профилактики и борьбы с онкологическими заболеваниями, снижение общей смертности от онкологии.

С октября 2018 года начал свою работу Национальный проект "Здравоохранение", в структуру которого входит Федеральный проект "Борьба с онкологическими заболеваниями".

Сегодня в арсенале врачей есть все современные технологии для терапии онкологических заболеваний. В настоящее время рак не приговор: это болезнь, с которой можно справиться, которую умеют лечить.

Информационные материалы

КАНЦЕРОГЕННЫЕ ВЕЩЕСТВА

ГЕЛЬ-ЛАК И РАК КОЖИ: МОЖЕТ ЛИ УФ-ЛАМПА НАНЕСТИ ВРЕД

АЛКОГОЛЬ И РАК: ЕСТЬ ЛИ ВЗАИМОСВЯЗЬ

12 способов снизить риск развития рака

Рак груди

Брошюра Правда о российской онкологии

ne-tyani-pozvoni-RSHM

ne-tyani-pozvoni-RMZH (1)

ne-tyani-pozvoni-RAK-LEGKIH

ne-tyani-pozvoni-MELANOMA

ne-tyani-pozvoni-COLORECTAL

Видеоролики

Профилактика онкологических заболеваний

Профилактика онкологических заболеваний

Ежегодно 14 ноября в мире отмечается Всемирный день борьбы с диабетом (World Diabetes Day). Он был учрежден Международной диабетической федерацией (МДФ) совместно с Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) в 1991 году в ответ на обеспокоенность возрастающей частотой случаев заболевания сахарным диабетом в мире.

Дата была выбрана не случайно – в этот день родился канадский врач и физиолог Фредерик Бантинг. Совместно с Джоном Маклеодом и Чарлзом Бестом Бантинг открыл инсулин (гормон, регулирующий содержание сахара в крови, или глюкозы), за что ему была присуждена Нобелевская премия.

Диабет – это серьезное хроническое заболевание, которое развивается, когда поджелудочная железа не вырабатывает достаточно инсулина, или когда организм не может эффективно использовать выработанный им инсулин.

В настоящее время известно два типа сахарного диабета. Сахарный диабет первого типа – инсулинозависимый, которым в основном страдают молодые люди в возрасте до 30 лет.

Диабет второго типа – инсулинонезависимый. У таких больных инсулин вырабатывается, и, соблюдая диету, ведя активный образ жизни, они могут добиться того, что довольно продолжительное время уровень сахара будет соответствовать норме, а осложнений благополучно удастся избежать.

Симптомы диабета первого типа могут появиться внезапно. Они включают чрезмерное мочеотделение (полиурию), жажду (полидипсию), постоянное чувство голода, потерю веса, изменение зрения и усталость. Диабет второго типа в значительной мере является результатом излишнего веса и физической инертности. Симптомы могут быть сходными с симптомами диабета первого типа, но часто являются менее выраженными. В результате болезнь может быть диагностирована по прошествии нескольких лет после ее начала, после возникновения осложнений. До недавнего времени диабет этого типа наблюдался лишь среди взрослых людей, но в настоящее время он поражает и детей.

Диабет без соответствующего лечения может привести к таким осложнениям, как слепота, ампутация конечности, почечная недостаточность, инфаркт и инсульт.

В России на 2022 год, по оценкам экспертов, более 10 миллиона больных диабетом. По официальной статистике, в 2021 году число диабетиков в РФ составляло 5,2 миллиона человек.

Опасностью диабета является тот факт, что поначалу болезнь никак не проявляет себя и человек чувствует себя плохо далеко не сразу. В группе риска находятся люди, у кого этой болезнью страдают родители, братья и сестры, – таким пациентам необходимо раз в год определять сахар крови натощак.

Сегодня полностью вылечить сахарный диабет нельзя, однако его можно контролировать, чтобы жить полноценной жизнью. Если своевременно узнать о риске возникновения болезни, то можно попытаться ее предотвратить. Во многих случаях изменение образа жизни могло бы остановить или затормозить развитие сахарного диабета второго типа.

Для профилактики или отсрочивания диабета второго типа эффективны простые меры по поддержанию здорового образа жизни.

Необходимо добиться здорового веса тела и поддерживать его;

быть физически активным;

придерживаться здорового питания, уменьшать потребление сахара и насыщенных жиров;

воздерживаться от употребления табака – курение повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.