Томский Техникум
Информационных Технологий

Мы продолжаем нашу спасательную операцию против осенней хандры, стресса и усталости!

Напоминаем, что мы против борьбы со стрессом с помощью психоактивных веществ! Мы целиком и полностью за здоровые методы!

Проект подготовлен совместно с педагогом-психологом ТТИТ Юлией Дмитриевной Синевой и МЕДИА БЛОКом ТТИТ. Материалы проиллюстрированы плакатами на тему релакса, которые создали первокурсники Медиа БЛОКа в рамках обучения дизайну.

Вторая статья серии.

5 способов отвлечься от дел

В прошлой статье наш эксперт объяснил, почему перерывы в работе позволяют повысить продуктивность, креативность и работоспособность.

Сколько перерывов в день нам нужно?

У большинства людей есть один запланированный перерыв каждый день: обеденный. Но многие пропускают даже его, съедая бутерброд прямо на рабочем месте. В результате днем они чувствуют усталость. Так быть не должно.

В целом, нужно делать короткие перерывы (от 5 до 10 минут) каждый час или около того, а более длинные перерывы (не менее 30 минут) каждые два-четыре часа. Но тут большой разброс.
Структурированное отвлечение не означает, что у вас должен быть фиксированный график. В конечном итоге вам придется поэкспериментировать и отследить свой уровень энергии, чтобы выяснить, что именно вам подходит.

Каким должен быть перерыв?

Есть много вариантов, в зависимости от того, насколько длинную паузу вам нужно сделать.

1. Разминка

Встаньте и подвигайтесь. Если есть время, прогуляйтесь. Можно даже отправиться на пробежку или сходить в тренажерный зал. Если у вас мало времени, встаньте и потянитесь или сделайте несколько прыжков. Было доказано, что короткие интенсивные упражнения очень положительно влияют как на внимание, так и на формирование кратковременной памяти.

2. Ментальные перерывы

Устройте короткую медитацию или сеанс глубокого дыхания. Или просто позвольте себе повитать в облаках: ученые обнаружили, что мечтательность положительно влияет на мыслительные процессы.

3. Общение

Люди — существа социальные. Социальные перерывы, например, общение с коллегами, дают ощущение восстановления после перерыва. Запланируйте несколько перерывов, чтобы поболтать с коллегой или другом.

4. Наслаждение природой

Выйдите на улицу, чтобы получить немного солнечного света. Если рядом есть парк, отправляйтесь на прогулку. Исследования показывают, что природа положительно влияет на психическое здоровье. Можно погладить собаку, если она у вас есть. По данным исследований, уровень окситоцина увеличивается, когда мы смотрим в глаза питомцу. Окситоцин часто называют «лекарством объятий», потому что он высвобождается, когда два человека связываются эмоционально. Это простой способ почувствовать себя счастливыми.

5. Займитесь творчеством

Рисуйте, готовьте, слушайте музыку. Известно, что прослушивание классической музыки помогает расслабиться. Если вы не можете встать из-за стола, творческие перерывы — это простой способ ненадолго отвлечься от работы.

Какие бы перерывы вы ни находили полезными для своей продуктивности, творческих способностей и психического здоровья, самый важный момент — установить расписание. Структурированное отвлечение предполагает, что вы не ждете, пока слишком устанете, чтобы сделать продуктивный перерыв.
Выберите пару перерывов — например, короткие перерывы каждый час и два больших перерыва в течение дня, — и внесите их в свой календарь. В какой-то из них пригласите коллегу или друга, чтобы поболтать, провести вместе время и поддержать друг друга.