Томский Техникум
Информационных Технологий

Сессия, стресс, сессия, стресс, СЕССИЯ И СТРЕСС!!! Эти два слова часто идут рука об руку, не так ли? Наша очередная статья расскажет, как справиться со стрессом во время сессии!

Напоминаем, что мы против борьбы со стрессом с помощью психоактивных веществ! Мы целиком и полностью за здоровые методы!

Проект подготовлен совместно с педагогом-психологом ТТИТ Юлией Дмитриевной Синевой и МЕДИА БЛОКом ТТИТ. Материалы проиллюстрированы плакатами на тему релакса, которые создали первокурсники Медиа БЛОКа в рамках обучения дизайну.

Расскажем об актуальной теме - как справиться со стрессом во время сессии!

Как справиться со стрессом перед экзаменами?

Подготовка к любому экзамену у большинства студентов может вызывать тревогу и стресс, с которым порой крайне тяжело справиться.

Стресс (от англ. - давление, напряжение) – используется для обозначения обширного круга состояний человека, возникающих в ответ на разнообразные экстремальные (в данном случае - ситуация экзамена) воздействия.

Стресс для студента – это обычное, достаточно привычное состояние. Но если волнением сопровождается каждая контрольная, зачет, экзамен – для организма это даром не проходит. Стрессовое состояние человека сопровождается специфическими физиологическими изменениями: повышением давления, учащенным сердцебиением, выделением пота, ускоренным дыханием, возникновением диареи и др.

Надо знать, что стресс может оказывать как положительное– мобилизующее, так и отрицательное влияние на деятельность (дистресс), вплоть до ее полной дезорганизации.

Стресс усиливает функциональную активность жизненно важных систем, подготавливает организм к действию, вынуждает либо бороться с угрозой, либо бежать от нее.

Сам стресс, стрессовые ситуации не опасны для человека и не вредят его здоровью, но только в том случае, если в течение определенного периода напряженного воздействия организм смог адаптироваться к ситуации, если нагрузка не является запредельной.

Во время экзаменов наиболее выражены информационные стрессы, возникающие из-за информационных перегрузок, высокой умственной нагрузки; физиологические – им способствуют недосыпание, длительное сидение за столом, перегрузки глаз из-за чтения, малая доля физических нагрузок, прогулок; психологические – возникают из-за страха не сдать экзамен, получить оценку меньше ожидаемой, боязни наказания со стороны родителей, низкой оценки преподавателей и одногруппников и др.

Самым простым способом выхода из стрессовой ситуации является изменение отношения к ней. Известно высказывание Марка Аврелия: «Измени свое отношение к вещам, которые тебя беспокоят, и ты будешь от них в безопасности».

Чтобы избежать «стрессовых» проблем со здоровьем можно принять к сведению несколько простых рекомендаций:

1. Стремитесь к разумной организованности. Неорганизованность, неряшливость, склонность к беспорядку и проволочкам могут оказаться очень расслабляющими и способствовать стрессу.

2. Не забывайте о физической нагрузке

Один из лучших способов быстро выйти из состояния стресса - физические упражнения, движение. Можно найти время погулять, сделать пробежку, покататься на велосипеде, сходить на танцы, в бассейн или поиграть в теннис, другие игры. Регулярные прогулки и игры на свежем воздухе должны быть не менее часа, не забывайте физкультуру, тренажеры, плавание.

3. Контактируйте с домашними животными

Кошки, собаки, хомячки, птички и другие домашние животные – хорошие помощники, как в формировании рационального режима дня, так и для профилактики стрессов. Если вы не можете себе позволить завести домашнее животное, то в городе Томске по адресу: ул. Тверская, д. 92, есть замечательное пространство «Cat Space» - это кото – кафе, в котором вы можете попить кофе, пообщаться с друзьями, поиграть в настольные или видеоигры, и все это в сопровождении замечательных котиков, что может быть еще лучше!

4. Имейте у себя дома мягкие вещи

Стрессоустойчивости способствуют и мягкие игрушки. Успокаивающую, стабилизирующую роль играют и другие мягкие предметы, вещи. Недаром люди так любят мягкую мебель, а подушку вообще называют подружкой!

5. Используйте юмор

Уместная шутка, вызвавшая смех во время самой серьезной лекции (затянувшегося делового разговора или не в меру горячего спора), наилучшим образом снимет напряжение и повысит интерес к проблеме.

6. Смотрите позитивные фильмы

Хорошую роль могут сыграть и фильмы-комедии. Поднимает настроение и чтение произведений писателей-сатириков. Эти произведения куда полезнее для здоровья, чем вызывающие стресс боевики и фильмы ужасов.

7. Проведите время на природе

Даже непродолжительное единение с природой способно отвлечь человека от тяжелых мыслей повседневной суеты.

8. Не переедайте перед экзаменом

Рекомендуется сбалансированное питание, обогащенное витаминами и йодом. Хорошо съесть банан, немного шоколада, выпить крепкий чай с лимоном.

9. Выпейте вкусный кофе

Кофе хорошо стимулирует умственную деятельность, рекомендуется студентам в экзаменационный период.

Однако кофе лучше не пить натощак, предварительно следует хотя бы немного поесть. Вредно и большое количество кофе для растущего организма: достаточно маленькой чашечки, которая будет действовать не менее 3-4 часов.

Студентам, страдающим язвенной болезнью и гастритом с повышенной кислотностью, черный кофе не рекомендуется. А вот при пониженной кислотности черный кофе полезен и может употребляться без серьезных ограничений.

10. Займитесь аутотренингом

Сядьте поудобнее или лягте, закройте глаза. Сконцентрируйтесь на расслаблении каждой части вашего тела, начиная с кончиков пальцев ног и до макушки. Когда вы полностью расслабитесь, продолжайте спокойно лежать или сидеть, наслаждайтесь этим ощущением.

Попытайтесь чередовать напряжение мышц с их расслаблением (5-7 секунд — напряжение, 20-30 секунд расслабление). Эта процедура эффективно снимает стресс и способствует крепкому сну.

11. Помогите себе при раздражении

Если у вас появилось раздражение, уделите себе 5 минут:

- зайдите в ванную комнату, умойтесь поочередно холодной, горячей и опять холодной водой;

- глядя в зеркало и, невзирая на то, что там не все вам нравится, скажите себе комплимент;

- жестом подарите себе какой-либо подарок, например, букет цветов;

- пошлите себе воздушный поцелуй и сами же его поймайте;

- улыбнитесь себе и скажите «ах, какой я молодец!»;

- пропойте свое настроение сейчас строчкой из песни, наиболее его отражающей;

- а теперь спойте бодрую оптимистичную песню и смело идите готовиться к экзаменам!

Помните, что экзамены – это путь к новым победам и свершениям, они не только определяют уровень вашего знания, но и открывают дорогу к новым достижениям, расширяют возможности в познании и развитии личности!

И главное — не увлекайтесь успокоительными средствами! Это опасно, непродуктивно и может привести к серьезным последствиям.